🌿 Melissa officinalis: a erva-cidreira que promove relaxamento e melhora o sono

A Melissa officinalis, popularmente conhecida como erva-cidreira verdadeira, é uma planta medicinal tradicionalmente utilizada para aliviar o estresse, promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Seu uso remonta à Grécia Antiga, onde era valorizada por suas propriedades calmantes e digestivas.

📜 Um pouco da história da Melissa

Originária da região do Mediterrâneo, a Melissa officinalis foi amplamente cultivada em jardins monásticos durante a Idade Média, sendo utilizada para tratar distúrbios do sono, ansiedade e problemas digestivos. Seu nome "Melissa" deriva do grego, significando "abelha", devido à atração que suas flores exercem sobre esses insetos.

🧠 Como a Melissa age no organismo?

A Melissa atua no sistema nervoso central, influenciando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que promove relaxamento e reduz a atividade neuronal excessiva. Compostos presentes na planta, como o ácido rosmarínico, podem aumentar a disponibilidade de GABA no cérebro, contribuindo para efeitos sedativos e ansiolíticos.

Além disso, a Melissa pode inibir a degradação do GABA, prolongando sua ação calmante. Essa modulação do sistema GABAérgico é semelhante à de certos medicamentos ansiolíticos, mas com menor risco de dependência e efeitos colaterais.

🧪 Validação científica: o que dizem os estudos?

Diversos estudos clínicos investigaram os efeitos da Melissa no sono e na ansiedade:

  • Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, demonstrou que o consumo de extrato de Melissa por uma semana melhorou significativamente a qualidade do sono em adultos saudáveis.

  • Outra pesquisa indicou que o extrato de Melissa é benéfico na gestão do estresse e ajuda a melhorar a qualidade do sono.

  • Estudos também sugerem que a Melissa pode ser eficaz no tratamento de distúrbios de ansiedade leve e moderada.

💊 Formas de uso e dosagem

A Melissa é geralmente consumida na forma de cápsulas, comprimidos, extratos líquidos ou chás. A dosagem varia conforme a apresentação e a concentração do produto. É comum iniciar com doses baixas e ajustar conforme a resposta individual. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, especialmente se estiver utilizando outros medicamentos ou tiver condições de saúde preexistentes.

⚠️ Possíveis efeitos colaterais e precauções

 

Embora a Melissa seja considerada segura para a maioria das pessoas, alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais leves, como sonolência, tontura ou desconforto gastrointestinal. Não é recomendado o uso concomitante com álcool ou outros sedativos, e o uso prolongado deve ser supervisionado por um profissional de saúde.